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《瑜伽(上) 》课程简介

2019-09-02  浏览:

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《瑜伽(上) 》课程简介

课程说明

课程编号

TYBN021_10T

课程名称(中/英文)

瑜伽(上)/Yoga Ⅰ

课程性质

必修 选修

学分/学时

1/32

其中实践学分/学时


先修课程


适用专业

大一、大二年级

教材、教学参考书

1、张蕙兰﹒柏忠言 瑜伽——呼吸与冥想﹒北京:人民体

育出版社,20074

2、健身瑜伽108式﹒瑜伽教练员培训教材﹒20169

3、刘海元 《学校体育课程》 ,北京体育大学出版社, 20176

二、中文课程简介 (200字左右)

本课程主要讲授瑜伽的理论知识、呼吸、冥想技术和哈他瑜伽套路拜日式的学习,通过本课程的学习,使学生对瑜伽的理论知识有一定的了解,并基本熟练掌握瑜伽初中级体式,并达到自我独立练习的目标;同时达到提高身体柔韧性,塑造优雅体态,减压、调心和培养学生集体主义精神等目的。

该课程属于基础课程,课程的重点是瑜伽拜日式的学习,教学方法主要采用示范法、讲解法的方法。考试采用单独考核技评方法,激发不同技术水平学生学习的积极性,培养

学生独立自主练习的精神。

三、英文课程简介 (200字左右)

T his course mainly teach theoretical knowledge,   breathing, meditation, yoga techniques and hatha yoga routines "sun   salutations" learning, through the study of this course, make the   students know about yoga has a certain theoretical knowledge, and mastering   basic all yoga postures, and achieve the purpose of the self independent   practice; At the same time to improve their flexibility and graceful posture,   reduced pressure, and heart .

To cultivate students purpose of the spirit   of collectivism. The course as part of the basic courses, course yoga sun   salutation is the focus of the study, the teaching method mainly adopts   "demonstration method, Interpretation of the law "method.   Test" separate examination "skill evaluation methods, inspire   different

technical level the enthusiasm of students learning.



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瑜伽(上) 》课程教学大纲

一、课程说明

课程编号

TYBN021_10T

课程名称(中/英文)

瑜伽(上)/YogaⅠ

课程性质

必修 选修

学分/学时

1/32

其中实践学分/学时


先修课程


适用专业

大一、大二年级

教材、教学参考书

刘海元《学校体育课程》 北京体育大学出版社,20176

2、健身瑜伽108式﹒瑜伽教练员培训教材﹒20169

3、张蕙兰﹒柏忠言 瑜伽——呼吸与冥想﹒北京:人

民体育出版社,20074


二、课程设置的目的意义

本课程是为非体育类学生开设的体育必修课程之一,本课程共计32学时,每学期32学时,学完本学期课程并通过考试可获得1学分。瑜伽是起源于古印度的一种健身术,是一种生活方式,一种生活理念,是一种指导生活的思想体系又是一种博大精深的哲学体系。学生通过练习,能够掌握一种终身受用的健身方式,克服生活中种种恶习,建立一套健康的生活方式。其次它不仅能强健肌肉骨骼而且通过神经腺体的刺激,使整个身体心灵得到完全放松,有一个良好的人格气质。


三、课程的基本要求

1、通过该课程的教学,使学生初步了解瑜伽基本知识和基本技术,掌握瑜伽初级的呼吸和冥想技术,掌握一定的瑜伽初级和中级体式,提高学生身体的柔韧性、力量和肢体平衡感,并达到锻炼学生身体和增强学生体质的目的。

2、通过该课程的教学,使学生了解掌握瑜伽的理论知识,懂得瑜伽的欣赏和审美能力。

通过该课程的教学,塑造学生宁静平和的心态,优雅挺拔的身姿,培养学生对于压力的自我

调节能力,提高学生对健康的获得能力、理解能力。

3、通过该课程的学习,培养学生的组织纪律性和相互协作精神。

4、通过瑜伽锻炼,使学生掌握瑜伽科学锻炼的方法,让健康的瑜伽生活方式融入到学生的日常生活中去。




四、考核方式及成绩评定

考核内容

考核方式

成绩比例(%

备注

瑜伽拜日式套路

随堂

20


哈他单个体式

随堂

20


身体素质

随堂

40


平时成绩

随堂

20






五、教学内容、重点难点及教学设计

周次

教学内容

总学时

学时分配

教学重点

教学难点

教学方案设计(含教学方法、教学手段)

授课

实践

1

介绍本学期的学习内容、任务以及考试评价方法;

理论课:介绍瑜伽的概念、起源、功能及其作用;

学习瑜伽的胸式呼吸、腹式呼吸及全呼吸;


2

1

1

瑜伽的三种呼吸方式

瑜伽腹式呼吸

讲解法

示范法

领做法

分组练习法

正误对比法

视频资料法

2

练习瑜伽的三种呼吸形式,着重练习全呼吸;

学习祈祷式、展臂式和上体前屈式;

3、身体素质练习,加强学生的全身柔韧性和上肢力量。


2

1

1

练习瑜伽的三种呼吸形式

做祈祷式时将髋关节往前推

讲解法

示范法

领做法

分组练习法

正误对比法


3

复习祈祷式、展臂式和上体前屈式;

学习骑马式、平板式和下犬式;

3、身体素质练习,加强学生的腿部柔韧和腹肌力量。

2

1

1

学习骑马式

下犬式脚跟踩向地面

讲解法

示范法

领做法

分组练习法

正误对比法


4

复习骑马式、平板式和下犬式;

学习大拜式、八体投地式和蛇式;

3、学习瑜伽休息术。

2

1

1

学习大拜式、八体投地式和蛇式;

八体投地式时胸骨和下巴贴向地面

讲解法

示范法

领做法

分组练习法

正误对比法

5

复习大拜式、八体投地式和蛇式;

学习顶峰式、骑马式、上体前屈、展臂功、祈祷式

学习瑜伽语音冥想。

2

1

1

学习顶峰式、骑马


骑马

式髋关节前推


讲解法

示范法

领做法

分组练习法

正误对比法

6

复习瑜伽语音冥想;

复习拜日式;

3、学习三角伸展式、战士二式、牛面式;

2

1

1

学习上体前屈式、展臂功和祈祷式

上体前屈式双手抱住脚踝或掌心贴地

讲解法

示范法

领做法

分组练习法

正误对比法

7

身体素质测试女子800

2


2




8

身体素质测试立定跳远

和仰卧起坐

2


2




9

复习拜日式;

学习蛇伸展式、三角扭转式、战士一式、

3、身体素质练习,练习俯卧撑、仰卧起坐及肩关节柔韧。

2

1

1

学习单腿交换伸展式、坐角式


三角式时髋关节保持正前,不能侧倾


讲解法

示范法

领做法

分组练习法

正误对比法

10

理论课:学习瑜伽的流派及各自特点

2

1

1



视频资料法


11

学习加强侧伸展式、骆驼式、战士三式;练习俯卧撑、仰卧起坐及脊柱柔韧。

2

1

1

学习加强侧伸展式、三角侧伸展式

战士三式时脚掌平铺,保持平衡

讲解法

示范法

领做法

12

学习弓式、树式、舞蹈式;

练习背肌及腿部力量。

2

1

1

学习弓式、半蝗虫式、树式


船式时颈椎自然延展;


讲解法

示范法

领做法

分组练习法

13

学习侧角扭转式、新月式、半月式

练习俯卧撑、仰卧起坐及脊柱柔韧。


2

1

1

学习坐姿侧伸展、新月式、半月式


牛面式双膝并拢,贴紧

讲解法

示范法

领做法

分组练习法

正误对比法

14

学习束角式、犁式、肩倒立式

练习俯卧撑、仰卧起坐及脊柱柔韧。


2


2

学习束角式、三角扭转式

幻椅式脊柱保持直立


讲解法

示范法

领做法

分组练习法

正误对比法

15

拜日式考核

2


2




16

单个体式考核

2


2




32

13

19




六、技术考核内容及评定方式

1、考试内容:瑜伽拜日式套路

2、考试标准:

优秀:100—90分,成套动作准确、熟练,无错误动作;姿势优美、动作舒展大方,体式与呼吸完美配合。

良好:89—80分,成套动作准确,姿势较优美,有一到两个小错误;动作幅度较舒展,体式和呼吸能正确配合

一般:79—70分,成套动作较准确,动作舒展度一般,有三个以上错误动作,体式和呼吸配合一般。

及格:69—60分,能够独立完成成套体式。

不及格:低于60分,体式不够正确,不能独立完成套路或经教师二次以上提示。

课程负责人:孙琴 专业负责人:孙琴 教学副主任:孙琴


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