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《瑜伽(下) 》课程简介

2019-09-02  浏览:

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《瑜伽(下) 》课程简介

课程说明

课程编号

TYBN043_10T

课程名称(中/英文)

瑜伽(下)/Yoga ⅱ

课程性质

必修 选修

学分/学时

1/32

其中实践学分/学时

28

先修课程

瑜伽(上)

适用专业

大一、大二年级

教材、教学参考书

刘海元《学校体育课程》 北京体育大学出版社,20176

2、健身瑜伽108式﹒瑜伽教练员培训教材﹒20169

3、张蕙兰﹒柏忠言 瑜伽——呼吸与冥想﹒北京:人

民体育出版社,20074

二、中文课程简介 (200字左右)

本课程主要讲授舞韵瑜伽学习,通过本课程的学习,使学生对舞韵有一定的了解,并基本熟练掌握瑜伽《舞动六月》组合,并达到自我独立练习的目标;同时达到提高身体柔韧性,塑造优雅体态,减压、调心和培养学生集体主义精神等目的。

该课程属于基础课程,课程的重点是舞韵瑜伽套路的学习,教学方法主要采用示范法、讲解法的方法。考试采用单独考核技评方法,激发不同技术水平学生学习的积极性,培养学生独立自主练习的精神。

三、英文课程简介 (200字左右)

T his course mainly teach theoretical knowledge,   breathing, meditation, yoga techniques and hatha yoga routines "sun   salutations" learning, through the study of this course, make the   students know about yoga has a certain theoretical knowledge, and mastering   basic all yoga postures, and achieve the purpose of the self independent   practice; At the same time to improve their flexibility and graceful posture,   reduced pressure, and heart .

To cultivate students purpose of the spirit of   collectivism. The course as part of the basic courses, course yoga sun   salutation is the focus of the study, the teaching method mainly adopts   "demonstration method, Interpretation of the law "method.   Test" separate examination "skill evaluation methods, inspire   different technical level the enthusiasm of students learning, cultivate the   spirit of the students independent practice.



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瑜伽(下) 》课程教学大纲

一、课程说明

课程编号

TYBN043_10T

课程名称(中/英文)

瑜伽(下)/Yogaⅱ

课程性质

必修 选修

学分/学时

1/32

其中实践学分/学时

28

先修课程

瑜伽()

适用专业

大一、大二年级

教材、教学参考书

刘海元《学校体育课程》 北京体育大学出版社,20176

2、健身瑜伽108式﹒瑜伽教练员培训教材﹒20169

3、张蕙兰﹒柏忠言 瑜伽——呼吸与冥想﹒北京:人

民体育出版社,20074


课程设置的目的意义

本课程是为非体育类学生开设的体育必修课程之一,本课程共计32学时,每学期32学时,学完本学期课程并通过考试可获得1学分。瑜伽是起源于古印度的一种健身术,是一种生活方式,一种生活理念,是一种指导生活的思想体系又是一种博大精深的哲学体系。学生通过练习,能够掌握一种终身受用的健身方式,克服生活中种种恶习,建立一套健康的生活方式。其次它不仅能强健肌肉骨骼而且通过神经腺体的刺激,使整个身体心灵得到完全放松,有一个良好的人格气质。


三、课程的基本要求

1、通过该课程的教学,使学生初步了解瑜伽基本知识和基本技术,掌握舞韵瑜伽的两个套

路,提高学生身体的柔韧性、力量和肢体平衡感,并达到锻炼学生身体和增强学生体质的目的。

2、通过该课程的教学,使学生了解掌握瑜伽的理论知识,懂得瑜伽的欣赏和审美能力。

通过该课程的教学,塑造学生宁静平和的心态,优雅挺拔的身姿,培养学生对于压力的自我

调节能力,提高学生对健康的获得能力、理解能力。

3、通过该课程的学习,培养学生的组织纪律性和相互协作精神。

4、通过瑜伽锻炼,使学生掌握瑜伽科学锻炼的方法,让健康的瑜伽生活方式融入到学生的日常生活中去。



四、考核方式及成绩评定

考核内容

考核方式

成绩比例(%

备注

《地面呼吸》套路

随堂

30


身体素质

随堂

40


平时成绩

随堂

20


理论

机考

10



五、教学内容、重点难点及教学设计

周次

教学内容

总学时

学时分配

教学重点

教学难点

教学方案设计(含教学方法、教学手段)

授课

实践

1

1、介绍本学期的学习内容、任务以及考试评价方法;

2、理论课:舞韵瑜伽的风格及特点

3、呼吸法的练习

2

1

1

理论课:舞韵瑜伽的风格及特点

腹式呼吸的练习

讲解法

示范法

领做法

分组练习法

正误对比法

视频资料法

2

《地面呼吸》组合:

宝塔式呼吸、仰卧山式、左右脉伸展

身体素质练习:仰卧起坐

2

1

1

宝塔式呼吸、仰卧山式、

左右脉伸展时身体保持一个平面

讲解法

示范法

领做法

分组练习法

正误对比法


3

1、《地面呼吸》组合:

手臂莲花、曲腿团身、侧卧婴儿式

2、身体素质练习:背肌

2

1

1

手臂莲花、曲腿团身

转身时身体保持一个整体

讲解法

示范法

领做法

分组练习法

正误对比法


4

1、《地面呼吸》组合:

左脉伸展、挺尸式、右脉伸展、挺尸式、

2、身体素质练习:跪姿俯卧撑

2

1

1

左右脉伸展


挺尸式身体完全放松

讲解法

示范法

领做法

分组练习法

正误对比法

5

1、《地面呼吸》组合:

左侧婴儿式、仰卧四肢伸展、右侧婴儿式、仰卧四肢伸展左侧婴儿式

2、身体素质练习:俯卧举腿

2

1

1

婴儿式

婴儿式身体完全团

讲解法

示范法

领做法

分组练习法

正误对比法

6

1、《地面呼吸》组合

蝗虫式、大拜式、顶峰式、腰部摇摆式、侧伸展式、展臂功、宝塔式

2、身体素质练习:跪姿俯卧撑

2

1

1

蝗虫式、大拜式、顶峰式

腰部摇摆式时要和音乐完整配合

讲解法

示范法

领做法

分组练习法

正误对比法


7

身体素质测试女子800

2


2




8

身体素质测试立定跳远和仰卧起坐

2


2




9

1、《地面呼吸》组合:

至善坐调息、手臂波浪组合、山式前屈、简易鸽式、举腿扭转式、牛面式、跪姿手臂大波浪

2、身体素质练习:卷腹

2

1

1

手臂波浪组合、山式前屈

简易鸽式上体保持直立

讲解法

示范法

领做法

分组练习法

正误对比法

10

1、《地面呼吸》组合:

反向简易鸽、反向举腿扭转式、反向牛面式、反向跪姿手臂大波浪

2、身体素质练习:反向俯卧撑

2

1

1

反向举腿扭转式

反向举腿扭转式上体保持直立,腿伸直

视频资料法


11

1、《地面呼吸》组合:

反向简易鸽、反向举腿扭转式、反向牛面式、反向跪姿手臂大波浪

2、身体素质练习:反向俯卧撑

2

1

1

反向牛面式

反向跪姿手臂大波浪保持体态和姿势的优雅

讲解法

示范法

领做法

12

1、《地面呼吸》组合:

展臂功、树式、侧肢伸展式、反向树式、反向侧肢伸展式

2、身体素质练习:跪姿俯卧撑

2

1

1

展臂功、树式

树式时保持身体的平衡

讲解法

示范法

领做法

分组练习法

13

1、《地面呼吸》组合:

加强侧伸展式、加强侧伸展扭转、战士一式

2、身体素质练习:跪姿俯卧撑

2

1

1

战士一式

战士一式上体保持直立,髋关节前推

讲解法

示范法

领做法

分组练习法

正误对比法

14

1、《地面呼吸》组合:

扭转拉弓式、下犬式、大拜式、蛇击式、蛇式、下犬式、扭转拉弓式、三角式调息

2、身体素质练习:仰卧举腿

2


2

扭转拉弓式、下犬

蛇击式时,手臂发力,将脸颊、下巴、胸骨沿着地面推行

讲解法

示范法

领做法

分组练习法

正误对比法

15

《地面呼吸》组合考核

2


2




16

《地面呼吸》组合考核

2


2




32

13

19




六、技术考核内容及评定方式

考试内容:《地面呼吸》套路和《仓央嘉措》套路

2、考试标准:

优秀:100—90分,成套动作准确、熟练,无错误动作;姿势优美、动作舒展大方,体式与呼吸完美配合。

良好:89—80分,成套动作准确,姿势较优美,有一到两个小错误;动作幅度较舒展,体式和呼吸能正确配合

一般:79—70分,成套动作较准确,动作舒展度一般,有三个以上错误动作,体式和呼吸配合一般。

及格:69—60分,能够独立完成成套体式。

不及格:低于60分,体式不够正确,不能独立完成套路或经教师二次以上提示。

课程负责人:孙琴 专业负责人:孙琴 教学副主任:孙琴


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